“Acabou o burnout do verão, agora vamos para a depressão do inverno. . .”
Nesta secção serão proporcionadas 10 dicas básicas para prevenir a síndrome do Burnout do Cuidador:
A fim de cuidar bem dos outros, deve primeiro cuidar de si.
É essencial que coma bem, que durma o suficiente e que pratique exercício físico que lhe permita livrar-se do stress acumulado. Se tiver algum problema de saúde, cuide também de si e não desista, pois isso fará com que perca a força e aumente o seu esgotamento.
Peça ajuda para cuidar da pessoa idosa ou familiar dependente
Não suporte todo o fardo dos cuidados sozinho, por vezes o esgotamento é causado pelo fato de os cuidados do dependente serem efetuados por uma só pessoa. É essencial que se peça ajuda, tanto a familiares como a profissionais que possam aliviar a carga de trabalho. Deste modo, é importante falar com o outros membros da família para que todos se envolvam na responsabilidade de cuidar da pessoa idosa, estabelecendo diferentes turnos, ou dividindo as tarefas
Promova a autonomia da pessoa cuidada
É necessário encorajar a pessoa cuidada a fazer as suas atividades por conta própria. Isto será benéfico tanto para o cuidador como para a pessoa dependente. Irá permitir-lhe melhorar a autonomia, sentindo-se mais confiante ao fazê-las e será um grande apoio para o prestador de cuidados ou membro da família.
Procure informações sobre o tema dos cuidados em casa
Nunca se deve sentir culpado por pedir ajuda, lembre-se da regra de ouro: se não cuidar de si próprio, não será capaz de cuidar do seu ente querido.
Reserve algumas horas para si mesmo/a todos os dias
Anime-se com atividades que proporcionam alguma distração; o desporto é uma das melhores formas de combater o stress. Encontre tempo para dedicar algumas horas a este tipo de atividades que considera gratificantes.
Mantenha as suas relações pessoais e sociais ativas
Mantenha-se em contacto com os seus amigos e colegas, falar com eles permite-lhe manter-se ligado ao mundo exterior.
Não se automedique
Não tome medicamentos para combater o burnout sem receita médica. Os antidepressivos podem levar a intoxicações graves, pode alterar o ritmo cardíaco e levar a convulsões.
Recorra ao serviço de ajuda
Recorra a associações onde pode aceder ao apoio de profissionais e outras pessoas que estejam a passar por uma situação semelhante (participar em grupos de entreajuda).
Aprenda a aceitar a situação
Quando se vive com a doença de um ente querido, corre-se o risco de questionar a razão da doença do seu familiar. Estes pensamentos apenas conduzem ao esgotamento psicológico, à frustração, e à depressão. Aprenda a aceitar a doença e concentre-se em pequenas tarefas e objetivos destinados a alcançar um maior bem-estar para o paciente e para si todos os dias. Aprecie os pequenos sucessos do dia-a-dia e orgulhe-se do seu trabalho no cuidado da pessoa idosa.
Manter expectativas realistas sobre a doença da pessoa cuidada
É bem possível que, apesar de fazer o seu melhor, a doença do seu ente querido vá progredindo gradualmente. Isto pode levar a sentimentos de impotência e frustração e, muitas vezes, o cuidador também experimenta um sentimento de vazio e culpa quando a pessoa de quem cuida morre. Não deixe isso acontecer e procure sempre ser realista.
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Burnout, Depressão e Exclusão Social do Cuidador:35% completo