O cavalo de batalha do Sr. Henry tinha um ódio particular a qualquer stress causado por batalhas.
O esforço físico e emocional associados ao ato de cuidar podem causar stress até à pessoa mais resiliente de todas.
Assim sendo, é muito importante aproveitar todos os recursos e ferramentas disponíveis que possam facilitar a prestação de cuidados. Seguem-se algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com a Síndrome do Cuidador:
Peça e aceite ajuda
Não espere até ter de dizer “Não aguento mais”
Se precisar de ajuda, peça abertamente; não espere que os outros ofereçam
Seja explícito sobre o tipo de ajuda de que necessita
Peça ajuda e conselhos aos médicos do seu centro de saúde
Concentre-se naquilo que pode dar
É normal sentir culpa por vezes, mas tente aceitar que não existe um “cuidador(a) perfeito/a”. Pense que está a fazer o melhor que consegue, e a tomar as melhores decisões possíveis num determinado momento.
Estabeleça objetivos realistas
Divida tarefas grandes em outras mais pequenas, para assim conseguir fazer uma de cada vez. Estabeleça prioridades, faça listas e crie uma rotina diária.
Estabeleça objetivos de saúde pessoais
Mantenha um estilo de vida saudável
Durma o número de horas recomendado. A falta de sono afeta a nossa saúde, sem que nos apercebamos de tal
Faça exercício físico com regularidade
Organize o seu tempo
Tente prever qualquer contratempo que possa ocorrer
Tente manter um estilo de vida organizado, de modo a conseguir alocar os recursos disponíveis
Não faça mais do que aquilo que consegue: Por vezes, os cuidadores fazem tarefas que a pessoa idosa consegue concretizar independentemente, tais como vestir-se, comer, etc. Não o faça, pois assim a pessoa idosa perderá a sua autonomia, e, além disso, aumentará o seu stress de cuidador.
Estabeleça os seus direitos enquanto cuidador
O direito de dedicar tempo a si mesmo e às suas atividades, sem sentimentos de culpa
O direito de pedir ajuda sobre aquilo que não consegue resolver
O direito de ser tratado com respeito por aqueles a quem recorre para pedir ajuda
Procure apoio social
Tente manter contacto com família e amigos que podem ajudar e oferecer apoio emocional sem julgamentos
Não se isole
Use técnicas de relaxamento: existem várias técnicas que podem ajudar a aliviar o stress.
Visualização (imaginar mentalmente um espaço ou situação relaxante e calmante)
Meditação
Exercícios de respiração (abrandar a respiração e focar-se em respirar fundo)
Relaxamento muscular progressivo (contraia e relaxe cada grupo de músculos, começando por uma parte do corpo e passando para as restantes)
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Lidar com o stress do(a) cuidador(a):85% completo